Бодибилдинг и алкоголь
Нельзя заниматься бодибилдингом и употреблять алкоголь! Многие люди, как правило, считают, что алкоголь всё свое негативное влияние оказывает на внутренние органы (почки, печень, сердце, мозг). Но влияние алкоголя на наш организм уда серьезнее, потому что при его злоупотреблении затрагиваются абсолютно все системы.
Как алкоголь влияет на мышцы?
Алкогольные напитки все без исключения содержат этанол. Это мощное психотропное вещество, которое угнетающе воздействует на нервную систему человека. Алкоголь изготавливают и потребляют уже не одно тысячелетие, поэтому такие напитки широко распространены по всему миру. Во многих культурах употребление конкретных алкогольных напитков считается важнейшей составляющей каких-либо общественных или семейных событий.
Если сравнивать с другими спиртами, то у этанола минимальная токсичность, но при этом сильнейший психоактивный эффект. На сегодняшний день выделяют как положительные, так и отрицательные типы воздействия алкоголя на организм человека. Но могут ли алкогольные напитки влиять на мышцы человека и мешать занимать бодибилдингом?
Воздействие алкоголя на мышцы
Каждый спортсмен должен помнить, что вне зависимости от количества и формы алкоголя, такие напитку будут негативно сказывать на мышечном росте и силовых показателях в бодибилдинге. Можно выделить несколько особенностей:
· Однократное употребление алкоголя до состояния легкого опьянения будет соответствовать по воздействию на мышцы пропуску тренировки;
· Опьянение средней тяжести значительно снизит спортивные показатели, а восстановление займет не менее недели;
· Злоупотребление алкоголем даже в малых количествах (по бутылке пива в день) обязательно приведет к застою у 75% спортсменов, а также уменьшению мышечного роста на 100%.
Атлетам нужно помнить, что:
· Легкое опьянение (пара бокалов вина) будет соответствовать пропуску основной тренировки;
· Умеренное опьянение (пара бутылок пива) будет соответствовать пропуску 2-3 тренировок;
· Систематическое употребление алкоголя в небольшом количестве, как правило, будет приводить к застою у большинства спортсменов и уменьшению мышечного роста;
· Организму человека требуется около 2-х суток, чтобы вывести незначительное количество спирта;
· В водке содержатся пустые калории, которые крайне медленно усваиваются (около 10 г/час), поэтому 200 мл напитка переработаются за 8 часов;
· 30 г спирта содержится в 0.5-1 литрах пива. Кроме того, в напитке содержатся эстрогены, которые с легкостью преобразуются в жир;
· Этиловый спирт мгновенно всасывается из тонкой кишки и желудка (до того момента, как остальные питательные вещества начнут усваиваться).
При рассмотрении физиологических процессов воздействия алкоголя на мышцы можно выделить следующее:
1. Алкоголь уменьшает уровень гормона роста. При употреблении алкоголя в течение двух дней после застолья уменьшается почти на половину секреция гормона IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста) и основного гормона роста.
2. Происходит торможение синтеза мышечного протеина. Алкоголь из-за выброса катаболического гормона будет замедлять процесс синтеза мышечного белка на 20%. Также на 25% снижается уровень мужских половых гормонов (тестостерона) и увеличивает уровень женских (эстрогенов). Кроме того, из-за алкоголя андрогены быстро преобразовываются в эстрогены. Алкоголь оказывает токсическое воздействие на белые (быстрые) мышечные волокна, дающие максимальный прирост мышечной массы.
3. Происходит снижение запасов гликогена. Это основной энергетический источник мышц. Также разрушается аэробная способность организма и снижается выносливость человека. Алкоголь вызывает обезвоживание. Вода в организме связывается из-за интенсивной секреции жидкости почками, поэтому в организме происходит дефицит воды и мышцы прекращают расти. Наблюдается снижение скорости их восстановления.
4. Запускаются процессы жирообразования. Кроме того, что алкоголь является высококалорийным соединение, он отрицательно сказывается на цикле Кребса (процессе окисления жиров). Давно доказано, что 25 г алкоголя будут уменьшать липолиз жиров на 75%. Это означает, что организм с таким трудом усваивает алкоголь, что о процессах жиросжигания он и не помышляет.
5. Происходит истощение нутриентов (минералов и витаминов). Наблюдается дефицит железа, цинка, кальция, витаминов групп А, В, С, играющих основную роль в процессах расслабления и сокращения мышц, а также их последующего роста.
6. Нарушаются функции сна. После употребления алкоголя у человека происходит расстройства медленной и быстрой фазы сна, из-за чего уменьшается его восстановительное влияние на мышцы. Все свои ресурсы после принятия спиртного организм направляет на то, чтобы нейтрализовать токсины, а оставшиеся силы – на восстановительные процессы.
Из всего, чтобы было сказано выше, можно сделать вывод, что алкоголь с бодибилдингом просто несовместимы. Ни в коем случае нельзя заниматься спортом и при этом употреблять спиртные напитки. Если у вас есть зависимость от алкоголя или вы просто употребляете его периодически, то нет никакого смысла потеть у тренажеров, потому что даже по результатам одного застолья все ваши усилия и труды будут сведены к нулю.
Одновременно с этим, если человек является любителем, а не соревнующимся спортсменом, то он вряд ли будет постоянно воздерживаться от алкоголя. Именно поэтому, если вы систематически посещаете тренажерный зал, у вас есть правильный рацион питания и вы следите за своим телом, то незначительные алкогольные послабления разрешены. Основное слово здесь – незначительные. Бокал вина 1-2 раза в месяц – это незначительно, а вот бутылка пива 1 раз в неделю – это слишком.
Можно ли снизить негативное влияние алкоголя на организм человека. Как быть в том случае, если вы знаете, что вечером будут выпивать?
Несколько советов для снижения влияния алкоголя на организм
1. Нужно постараться выпить 1.5-2 литра воды перед сном. Это позволит предотвратить похмелье и поспособствует гидрации мышц.
2. Нужно выпить протеиновый коктейль или съесть что-то со значительным содержанием белка, перед тем как лечь спать. Такой подход поможет умерить начавшийся катаболизм, не говоря уже о том, что необходимо постоянно употреблять белок.
3. Сразу после того, как вы проснетесь, необходимо принять ZMA или 5-10 грамм глутамина. ZMA позволяет увеличить уровень тестостерона, который снижался во время застолья, а глутамин поможет в остановке катаболизма.
4. Во время завтрака нужно плотно поесть. Еда должна быть богата железом, фосфором, кальцием, белками. Организм нуждается в питательных веществах, количество которых снизилось во время застолья.
Заключение
Конечно, алкоголь повышает настроение человека, делает вечер веселее и позволяет найти новые знакомства. Он вводит человека в состоянии эйфории, дает ему расслабление и комфорт. Одновременно с этим, его негативное воздействие на организм просто несоизмеримо, поэтому необходимо помнить о тех последствиях, которые будут обязательно возникать у вас после употребления алкогольных напитков. Это не означает, что пить спортсменам запрещено, просто во всём надо знать меру.
